jak zapanować nad lękiem?

[Cynamon]

ze skutków ubocznych leków mam czasami atak lęku
jak to nadchodzi czuje się jakoś inaczej i pojawiają się lękowe myśli, a one nakręcają lęk i tak w kółko
jak sterować własnymi myślami tak żeby lęk przeszedł
czy to jest niemożliwe?
może medytacja? ja tego próbuję ale w takim stanie trudno się uspokoić

EDIT:
może Technika 2 kolorów?
https://simplicite.pl/prosta-medytacja- ... tkujacych/

albo Medytacja z jednym słowem
https://zwierciadlo.pl/psychologia/8-ro ... dla-siebie

[Zyta1234]

Mnie dużo pomogło dołożenie do solianu olanzapiny. Teraz sporadycznie mam niepokój. Nie mam lęków i ataków paniki.

[Cynamon]

wypróbowałem wszystkie leki i na klozapolu czuje się najlepiej
a są jakieś nie farmakologiczne sposoby na uspokojenie? np kropelki walerianowe?
nie wszyscy są na nie podatni i mogą trochę usypiać .. tak?
jaka to byłaby ulga żyć i leczyć się bez tych efektów ubocznych

[paulus318]

Jakies totalnie zamulające,starej generacji na pewno by zadziałały.

[karuna]

Medytacja jak najbardziej, ale połącz to może lepiej z jakąś relaksacją.

[Cynamon]

a czym różni się relaksacja od medytacji?

[karuna]

Różnica taka że medytacja działa długofalowo, a relaks doraźnie. Nie musisz i prawdopodobnie nie odczujesz efektów medytacji zaraz po sesji, ale to ok jest, całkowicie normalne.

Relaksacja żeby się odprężyć przed medytacją, czyli posłuchać choćby dobrej muzyki przed przyjęciem pozycji medytacji. Albo poćwiczyć wcześniej, rozciągnąć mięśnie choćby.

Nie jestem jakimś nauczycielem ale tak może być dobrze.

[Cynamon]

na oddziale robili nam chyba relaksację i niektórzy nawet zasnęli w trakcie a ja nie moglem
poczytam o relaksacji

[Cynamon]

a powiedzcie mi na czy polega Wizualizacja?
człowiek wyobraża sobie coś i widzi to tak jak w hipnozie albo w schizofrenii? czy jakoś inaczej?

sorrki że zapomniałem zrobić edit postu