korzysci z biegania

[Maniek1234]

Bieganie pomaga w łagodniejszych formach depresji. Pozwala zredukować negatywne emocje i wzmacnia świadomość własnego ciała.

Bieganie ma ogromne znaczenie w profilaktyce depresji, ponieważ poprawia ogólne samopoczucie i zwiększa pewność siebie.

Wysiłek fizyczny pobudza w mózgu produkcję endorfin – hormonów odpowiedzialnych za dobre samopoczucie i zmniejszone odczuwanie bólu.

Bieganie w grupie buduje poczucie wspólnoty i motywuje do osiągania postawionych sobie celów. Wada: dla osób szczególnie wstydliwych bieganie w towarzystwie innych ludzi może być dodatkowym stresem. Poza tym wymaga dyspozycyjności czasowej.

Najlepsze efekty przynoszą półgodzinne treningi, 3-5 razy w tygodniu.

Specjalna rada na okres jesienno-zimowy: nie biegaj wieczorem. Trenuj jak najczęściej w słoneczne, suche dni. Nie rezygnuj jednak, gdy niebo jest zachmurzone. Promienie słoneczne poprawiają nasze samopoczucie nawet wtedy, gdy ich nie widzimy.

Zdrowotne korzyści z biegania

wzrasta objętość serca, pojemność jego jam i ścian;
zwiększa się gęstość naczyń kapilarnych mięśnia sercowego i innych mięśni;
zwiększa się ilość i wielkość mitochondriów (centra energetyczne komórki);
zwiększa się ogólna objętość krwi;
przyspieszeniu ulega metabolizm spoczynkowy;
zwiększa się nasycenie krwi tlenem;
tętnice stają się bardziej elastyczne;
obniża się częstość skurczów serca w spoczynku i podczas umiarkowanego wysiłku;
obniża się ciśnienie skurczowe i rozkurczowe;
zwiększa się wydolność fizyczna;
zwiększają się zapasy energetyczne organizmu;
dochodzi do uaktywnienia się systemu immunologicznego (zwłaszcza przy wysiłkach o umiarkowanym charakterze);
następuje przyhamowanie procentowego wypłukiwania soli mineralnych z kości;
obniża się stężenie cholesterolu całkowitego, głównie obniżenie frakcji LDL (tzw. złego cholesterolu) i po pewnym czasie podwyższenie frakcji HDL (tzw. dobrego cholesterolu);
obniża się stężenia trójglicerydów.