Jeśli chodzi o przyjmowanie melatoniny, nie należy zakładać, że im wyższa dawka, tym lepsze będzie jej działanie. W rzeczywistości dr Conroy twierdzi, że niska dawka melatoniny (od 0,3 do 0,5 miligrama) jest bardziej skuteczna niż większa dawka. "Wykazano, że mniejsza dawka melatoniny wykazuje większe" przesunięcie "w fazie okołodobowej niż większe dawki melatoniny" - mówi. "Badania naukowe opublikowane w Journal of Biological Rhythms i The Journal of Clinical Endocrinology & Metabolism pokazują, że maksymalne przesunięcie nastąpiło po 0,5 miligrama w porównaniu do poprzedniego badania z 3 miligramami". Dr Conroy dodaje, że najlepszy czas na przyjmowanie melatoniny to cztery do sześciu godzin przed pójściem spać.When it comes to taking melatonin, don’t assume that the higher the dose, the better it will work. In fact, Dr. Conroy says that a low dose of melatonin (between .3 and .5 milligrams) is more effective than a bigger dose. "A lower dose of melatonin has been shown to show a bigger 'shift' in the circadian phase than larger doses of melatonin," she says. "Scientific studies published in the Journal of Biological Rhythms and The Journal of Clinical Endocrinology & Metabolism show that a maximum shift occurred 0.5 milligrams compared to a previous study with 3 milligrams." Dr. Conroy adds that the best time to take melatonin is four to six hours before heading to bed.
https://parade.com/health/what-happens- ... ine-expert
