moim zdaniem

[Słonecznik1]

mówię wam z doświadczenia na siłę lepszy trening jest zrobić max na drążku nachwytem za 30 sek max pomki , bieg bokserski , i tak 3 lub 4 serie 1 podchwytem na końcu hantlami przedramiona poruszyć . I jeść regularnie w przeciągu miesiąca z 10 podciągnięć będzie z 16 -18 . Na treningach w klubie technika jest ale rozgrzewka jest daje ale chodziłem to progres jest mniejszy w tym temacie

[Słonecznik1]

ważne by robić na maksa że nie czujesz po treningu praktycznie rąk i później jesz co 4 godziny najlepiej czasem białko z aminokwasami np 100 % whey pure protein sci ti fic nortion wiele więcej nie potrzeba i nie żreć nie wiadomo ile węglowodanów ja przez to kiedys ważyłem 100 kg

[Słonecznik1]

kiedyś dawno robiłem po 600 pompek dziennie i progresu zabardzo nie było , 2 x dziennie seriami po 40 czy jakoś tak, coprawda jak byłem na początkujących w bjj to wszystkich prawie dusiłem 1 chwytem u Mirka Okińskiego, ale nie było wcale siły takiej, duszenie barkiem z pół gardy jak przeciwnik leży na plecach

[Słonecznik1]

moj system pewnie jest nie nowy myślę że w Rosji mają taki , pakowanie bicepsu w ruchach nienaturalnych paraliżujących ciebie to jak strzał tobie w twarz

[Piotrek007]

Nagromadziłem w domu sporo sprzętu do ćwiczeń,mam wioślarza,rowerek elektromagnetyczny,ławkę ,gryfy do sztangi,sztangielki i chyba z 160kg talerzy żeliwnych.Odpuściłem sobie ostatnie pół roku,ale wrócę do ćwiczeń ino nabiorę trochę motywacji.